[...] wiadomo obciążenie modlitewnik ławka do brzuszków przyrząd do rozpiętek przyżąd do ćwiczenia nóg worek treningowy 'wiosła' mój stary trening to: Poniedzialek: klatka: - wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 12/10/8/8 triceps: - [...]
[...] plan wygląda tak : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 3s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 2s - Rozpietki na lawce skośnej 2s Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w siedzeniu 2s - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Środa: Plecy: - Martwy ciag 2s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 2s - [...]
[...] nie raz nie waże piersi czy czy ryby albo chleba wiec to na czuja no i moje wymiary 180cm 75kg niski poziom bf obstawiam 11% lecimy dalej trening: pon. klata triceps wyciskanie na plaskiej gryfu 10x4 57kg -wyciskanie handelek na ławce głową w góre 8x4serie 15kg -pompki na poreczkach 10x4 -przenoszenie hantla na ławce 3x1015kg tric: [...]
[...] ćwiczenie na serie z cieżarem 80kg jest śmieszne oki przedztawie problem może ktoś znajdzie błąd: To był mój plan jakies 3msc temu pierwszy dzień, piątek (klatka,triceps) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomo 4 serie po 8,8,8,6 pwt wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie po 8,8,6,6 pwt rązpietki na łąwce skośniej 4 razy po 8 pwt [...]
Siema Panowie przejde do konkretów cel to masa a pryjorytet to biceps i triceps, poniżej trening + do każdego treningu brzuch . PONIEDZIALEK Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Pompki na poręczach 3 s Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 [...]
[...] to na: Poniedziałek: klatka, barki, triceps Sroda: plecy, biceps Piątek: nogi, brzuch. Jak na razie "udało mi się" skleić następujący trening na poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4x15-10 rozpiętki na ławce skośnej 4x15-10 wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 4x15-10 Barki: unoszenie sztangielek na boki [...]
[...] lat 177 wzrost 67 kg wagi. Dysponuje sprzętem ograniczonym do ławki plaskiej, drążka, dwóch sztangielek. Poniedziałek klata+tric klata - 4x20 pompki na taboretach - 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej - 3x10 rozpiętki tric - 4x15 pompki w podprze tyłem - 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Sroda plecy+bic plecy - 3xmax [...]
[...] 1 cw Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 6 8 8 Przerwy 90 sek 2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120) wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8 uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 8 3 cw ( metoda jak w cw 2) rozpietki na prostej 8 8 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]
[...] 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 / 10 / 10 / 10 - Rozpietki na lawce skośnej 12 / 12 / 10 / 10 Triceps: - Pompki na poreczach 12 / 10 / 8 / 6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 / 10 / 10 / 10 Środa ----- Plecy: - Martwy ciag 10 / 8 / 6 / 6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 / 10 / 10 / 10 - Wiosłowanie [...]
Jako ze to moj pierwszy post na tym forum, witam wszystkich serdecznie. To juz moj ktorys rok przegladania strony sfd, postanowilem wreszcie konkretnie zabrac sie za siebie i stad tez prosba o pomoc. Aktywny fizycznie jestem od zawsze: przerozne sport + troszke machania hantlami od czas u do czasu. Jednak, czytajac tyle o diecie, postanowilem [...]
Witam staż 3 lata , dieta jest , jak by sie ktoś pytał do końca sierpnia cce pociagnac taki cyklon co nim sadzicie Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka Wyciskanie klatki -atlas 3s po 12 pow . Wyciskanie hantli ławka skos w dół 3s po 12pow Rozpętki wyciag gorny 3 s po 12 pow Triceps Wyciąg górny nachwyt jedna/obu racz 4s [...]
[...] plecy+triceps 1.Podciąganie na drążku szeroko 4x max 2.wiosłowanie sztanga 12/10/8 3.wiosłowanie sztangielka 12/10/10 4.szrugsy 12/10/8 5.martwy ciąg 12/10/8 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi 4x 12 -8 2.wyciskanie francuskie jednaracz sztangielka 4x 12-8 Piątek: nogi+barki 1.przysiady 15/12/10/8 2. wykroki 12/10/8 3. łydki: 1.wspięcia [...]
[...] w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy lub wyciskanie sztangielek 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 nie wiem tylko gdzie umieścić brzuch i [...]
[...] 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem(ręce lekko ugięte) 10,10,10 Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia pod szyję(łokcie idą na boki) 10,10,10 Triceps: Francuskie wyciskanie gryf łamany leżąć 12,10,8 Prostowanie ramion na wyciągu(nadchwyt) 12,10,8 Uginanie ramion zza głową sztangielkami(pojedyńczo) 10,10,10 Pompki na poręczach / w [...]
[...] Prosiłbym o ocenę mojego planu. Bede cwiczyl fbw, 3 razy w tygodniu (wt., czw., sb.). A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12, 10, 8. 3.Klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (plaska) 12, 10, 10, 8. 4.Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10. 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12, 10. [...]
[...] kształtu bicepsa PRIORYTETY: klatka, barki(tylne aktony), czworoboczne grzbietu CZAS TRWANIA: 6-8 tyg pon:Klata 3 serie rozgrzewkowe wyciakania sztangą po 15-20 powturzeń wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12;10;8;6 powturzeń wyciskanie hantli w skosie 4s. 12;10;8;6 p. 2 x seria łączona: wyciskanie w wąskim chwycie na ławce poziom. [...]
[...] PIĄ Biceps/przedramiona SOB Nogi Dni wolne w zależności od regeneracji i samopoczucia. Przerwa pomiędzy treningami na daną grupę 7-9 dni. KLATKA wyciskanie sztangielek skos 4 serie 22-16 powtórzeń wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie 22-18 powtórzeń Krzyżowanie linek wyciągu (brama) 3 serie 20-12 powtórzeń [...]
[...] 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 10,8,6,4) 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 10,8,6,4) 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) Prostowanie ramion za glowy [...]
Staz rok, wczesniej split na mase i trening na siłe A Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x(16,14,12) Uginanie nog w lezeniu 2x(14,12) Wspiecia na palcach 2x20-25 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x(12,10,8) Plecy: Sciaganie drazka za plecy szeroko2x(12,10) Przyciganie linek wyciagu w siadzie wasko(12,10) Barki: Unoszenie sztangielek przodem [...]
Witam mam pytanie odnosnie klatki piersiowej moj plan wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
